如何防紫外线（如何防紫外线对皮肤的伤害）

防止紫外线什么办法最好

紫外线辐射最强的时间是上午10点至下午3点，因此在户外工作或走动者，应尽量避免在这段时间晒太阳，如这段时间内必须在户外工作，最好采取自我保护措施，避免紫外线的辐射。可以戴帽子、打伞、戴墨镜、穿有色泽的衣服，以黑色、深色最好。深色衣服可以有效预防紫外线的辐射，可以最大程度地保护某些特殊行业工作的人群，如建筑工人、筑路工人、农民、渔民等。当然，深色衣服吸收红外线可引起不适，出现闷热、出汗、口干等。白色的衣服不能有效地防止紫外线的辐射，而尼龙、大可伦等织物对紫外线的防护明显优于棉织品。

遮光剂可保护皮肤，免于或减少紫外线的辐射，常用的有水杨酸苄酯、5％二氧化长钛乳剂等制剂。目前各大百货商店均有出售具有防止紫外线吸收及增白功能的护肤霜或擦剂，可在外出前涂抹1~2次。而防止皮肤老化，可选用0.05％维甲酸霜外擦，对皮肤增生或角化可外用5—Fu霜（5—氟尿嘧啶霜）。

如果已经被晒伤，肤质变红、发烫，最好上医院就诊。晒伤后的皮肤特别干燥，此时应涂抹护肤乳液、凡士林等加以保护。必要时，医生可根据患者晒伤程度开些口服药物，以缓解患者皮肤的血管扩张、发炎等症状。

总之，长期暴露于日光下工作或活动，必须引起注意。日光可诱发与日光有关的各类皮肤病，但是否发病取决于个人防护措施，与个人免疫功能及遗传也有着密切的关系。此外，对长期户外工作的人来说，定期进行体格检查对预防与日光有关的皮肤病有着重要意义。

怎样防紫外线

一、 防晒要从平时做起，预防胜于治疗。别以为女人的皮肤细嫩，就毋须防晒，反而更因肌肤娇嫩，所以才需要特别的呵护，平时开始养成防晒的好习惯，尤其是职业女常因为上下班工作之需要，在出外之前需涂抹专用的防晒用品是必要的。

二、 防晒是要美白，更是怕得癌及防老化。古铜色的肌肤固然可以现示健康、自然的魅力，皮肤癌的危害不容小视，防晒是防紫外线的伤害，所以不分男女老少，都要确实做到。

三、 防晒不论四季或阴晴，紫外线随时都会产生，防晒是一种基本的保养，不管阴晴天或雨天，每天出门前都要上一层防晒保养品，再上防晒UV隔离霜、防晒软性粉饼，全身曝晒在外处擦防晒乳液。

四、 避开阳光最强时，防晒用品并非万灵丹，不要以为擦了就可以在阳光下尽情暴晒，防晒用品只是阻隔掉大部分的紫外线，所以阳光最强的时段，像早上10点到下午2点，紫外线指数超过10，皮肤很容易晒伤，如非必要，还请多留在室内，少外出为宜。

五、 避免直接暴露尽量选择有阴影的地方或是伞和帽子均可以达到防晒效果，不过，雨伞的材质会影响隔紫外线的效果：像一般透光度佳或是蕾丝的质料，抗紫外线效果较差。选择黑色或深色、布料较厚，光线透不过的伞，才有防紫外线的效果。像现在流行的纱质洋装或小外套，几乎没有防晒效果，爱美的女生还请多撑把伞。记住，防晒工具(伞、帽子)有了，防晒用品也不可少。伞和帽子只是遮住了由上而下的紫外线，地面还是会反射，所以防晒乳液仍然要使用，因紫外线是无孔不入的。

选择防晒品，不能只看SPF最有效的防晒品，通常都含有物理防晒成分……利用一些粘腻的基质粒子，阻隔掉所有的紫外线与可见光，因其主成分为粉质和颗粒，较难以吸收，对皮肤负担重，容易产生青春痘。一般呈现白色或是肤色，使用后还可以看见皮肤上有一点点白色的痕迹。

预防紫外线最好的办法是什么？

1.

降低曝晒率

在阳光及紫外线强时，如果你预计在太阳下活动超过几分钟，记得涂SPF30以上的防晒乳，并戴上帽子、穿长裤及长袖的衣服。皮肤科专家也建议大家，尽可能在早上10点至下午4点紫外线最强烈时，留在远离阳光的地方。

2.

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中富含抗氧化物，可能不会直接的保护你去预防晒伤，但它确实可降低皮肤因曝晒而衰老的速度。在最近的研究中，分析453位不同人种的老年人饮食，然后找出饮食型态和伤害程度的相关性。研究中发现人们吃了许多橄榄油、豆子、鱼、蔬菜和其它健康食品来预防并减少皮肤的伤害。但相对的人们平时吃了许多饱和脂肪、红肉、加工肉品、含糖的软性饮料、油酥和马铃薯，这些都是更容易伤害皮肤的食物。

建议：一天5~9份的非淀粉类的蔬菜和水果饮食。

3.

多吃维他命E：

日晒会使身体collagenase（胶原蛋白脢）的浓度增加，这个酵素会破坏皮肤最主要的蛋白质~collagen（胶原蛋白）。维他命E主要作用原理是

在阻止维他命C的产生；而维他命C就是促使collagenase（胶原蛋白脢）产量增加的关键性酵素。美国柏克莱大学的博士也发现了维他命E在保护皮肤细胞免于紫外线的伤害上所扮演的重要角色：就是维他命E可加强其它抗氧化剂对皮肤细胞的保护。

建议：每天摄取天然维他命E

400

IU。

4.

使用维他命C乳液：

局部使用含有维他命C的乳液可减少极小的皱纹并还原因UV辐射、臭氧和抽烟对皮肤的伤害。根据美国亚利桑那州医生的研究：在受试者中选19位要求他们每天涂抹含维他命C、锌及tyrosine（酪胺酸）的乳液连续3个月，发现这19位受试者比其它只涂一般性乳液的受试者皮肤的颜色、皱纹及粗糙度均获得改善，改善的范围约60﹪。

建议：每天500mg的维他命C；加上局部的使用维他命C乳液，尤其是再刚晒伤时。

5.

类胡萝卜素

国外有几项研究发现口服β-Carotene，可增加抵抗晒伤的能力。在美国亚利桑那大学的一项研究中，?22位受试男女吃天然的β-Carotene，剂量由30mg增加90mg，约6个月的时间；受试者的皮肤变得会逐渐的抵抗来自假设太阳光的晒伤。早期的研究发现30mg的β-Carotene和局部涂防晒乳亦可减少晒伤。

建议：每天摄取10000

IU的β-Carotene，可防止晒伤。如果须长时间在阳光下曝晒的人，则每天需摄取50000

IU的β-Carotene才足够。

6.

蛋白质：

蛋白质主要是在建构所有的细胞和组织，所以足够的蛋白质摄取对皮肤是有帮助的。但随着老化的过程，皮肤中的蛋白质量有越来越少的倾向，以至于外在的皮肤表层变稀薄。此外，皮肤过度的受到UV伤害，也会加速老化的过程。因此摄取高品质的蛋白质，如：鱼或是经有机饲料饲养的家禽。对于抗UV伤害引起的老化是有帮助的。

建议：每天3餐中都要摄取1份高品质的蛋白质。〈1份的大小约一个手掌大〉

怎样预防紫外线

东方人的皮肤，大致可分为3种

类型。一是肤色较白，被晒后很快变红，甚至起水泡、晒脱皮。这是最易受紫外线伤害的皮肤。二是肤色适中，被紫外线照射后，会略微变红、变黑。受紫外线伤害的程度为中等。三是皮肤黝黑，经紫外线照射后既不变红也不变黑，不易受到紫外线的伤害。

紫外线的照射量夏季比冬季大。海拔高的地方紫外线强烈，户外活动时，要做好防紫外线准备。4月到9月是紫外线照射最强的季节；上午10点至下午2点是紫外线照射最强的时段；正午是紫外线照射高峰；紫外线会在雪地上产生反射而变强，因此在雪山上需要戴墨镜或风镜；海拔每增高1000米，紫外线量就会增加6%到10%，因此登山时应该戴帽子。

遮阳伞和大檐帽可遮盖照射脸部的日光。颜色为黑色、质地为聚酯的服装容易吸收紫外线，最好穿着浅色的棉、麻质地服装。不管是何种质地，只要纱织细密，达到一定厚度，就可以完全遮挡紫外线。

眼镜和墨镜可以遮挡照射到地面的紫外线中波长较短的UV—B波，但无法遮挡波长较长的UV—AA波。可以选择遮蔽UV—A波的特殊镜片。深色镜片会使眼睛的瞳孔放大，所以浅色镜片更好。黑眼睛的东方人不用特别在意眼睛防晒问题，除非你要去滑雪、登山或去低纬度地区。晾晒衣物时，要背对太阳；尽量不要在中午出门；在车窗上贴防晒膜；去山上或海边时，要比平时更小心，墨镜是雪山上的必需品；前往低纬度地区如赤道附近旅行时，要特别注意防晒；可随身携带遮阳伞和大檐帽；外出时多利用墨镜、围巾、提包和带袖开衫；疲劳或睡眠不足时，尽量避免被太阳晒到

如果用防晒霜或者防晒油的话，记得涂抹的均匀些，并且记得时常补擦，因为汗水会把它们冲掉，如果光线过于强烈，而身体暴露在阳光中的面积比较大，有时候甚至需要全身涂抹！

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